Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]
ok w tym fbw gdzie będę ćwiczył każda partie ciała jednym ćwiczeniem mam stosować ciężar zbliżony do mojego maksymalnego ciężaru który dam rade podnieść ? oraz serie 10 - 12 ?
[...] psycicznie). Potem sie zniechecil, mial przerwe i troche zeslabl. Dalem mu trening w ktorym co 8-9 dni mial 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od 70kg i co trening dokladal po 2,5kg. Jak latwo przeliczyc po 4 miesiacach robil 10serii po 3 [...]
Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]
[...] teraz zaczalem siłę i razem z tym treningiem chcialem mocniej dopakowac klatke, a jak rozumiem po prostu trzeba powoli tak jak wczesniej, bez jakichs eksperymentow zwiekszac ciezar co 3-4 tygodnie i jechac dalej, si? Tylko powiedz mi czy to ze robilem te dodatkowe powtorzenia przez ten miesiac jakos zle wplynie na pozostale 4 tygodnie treningu? [...]
Moja propozycja to zastosowanie odwróconej periodyzacji liniowej. Przez następne 4 tyg zmień zakres powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś [...]
1. Nie trzeba tak często. 2. Nie musi być, może być o takiej samej intensywności/objętości, podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, [...]
[...] po co robic osobne cwiczenie szrugsy skoro mozna zrobic MC ze szrugsem? wyjdzie bardzo ciekawe cw. pol-dynamiczne o dluzszym ROM'ie W kwestii powtorzen o ile zwiekszysz ciezar przy spadku 1pow?? na malych ciezarach o 10kg nawet ale przy duzych z czasem moze 2kg nie wiecej, lepiej trzymac sie okreslonej rampy i progresowac liniowo a nie [...]
Ok w takim razie clomid 3 dni po ost inj hcg. Trenowałem dotychczas splitem 4x w tyg, wiec 3x fbw w tyg przy zmniejszonych seriach (max 2-3) ze stałym ciężarem będzie chyba Ok, jak uważacie?:) ciężar bezie ten sam z tym, ze jak mówisz objętość trochę „utne” Edit: ew mogę nie schodzić ze splitu i zredukować objętość tego samego treningu i ciagle [...]
CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]
No dobra, jednak próbuje FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić [...]
[...] sie w góre tak jak przy innych ćwiczeniach ?, planuje pojechac tym planem teraz też, i jeszcze co do podciagania sie w szerokim nachwycie, to robic 12/10/8/6 i dokladac ciezar na pasek tak ? Wczesniej robiłem FBW i moim jedynym cwiczeniem na plecy było podciaganie sie w szerokim i robiłem 12 powtorzen, za 2 minuty 10 z 3,5 kg na pasie i [...]
[...] glowe i 4 serie na peak bicepsa "cinool"co do FBW cwiczylem przez 3 miechy nic ciekawego zawsze czulem ze moje miesnie sa nie docwiczone mimo ze dawalem maxymalny ciezar a oprocz tego ze sie bardziej obtuscilem niz miesnie wyrobilem to juz nie mowie a o mnie cwicze juz 3 lata z przerwami zmieniajac szukajac ciagle odpowiedniego trenigu [...]
To zobaczymy jak będzie :P Tylko jeśli pozwolisz zmodyfikowali byśmy troszkę moje fbw. Bo połączenie przysiadów, wykroków i MC na jednym treningu 3 razy w tygodniu to trochę za dużo. Dodając, że każdy ciężar muszę rwać z ziemi bo nie mam stojaków Mam jeszcze pytanko. Bo trening który robiłem do tej pory zajmował mi 40 minut dodając do tego 3 [...]
na ciągi uważaj, nie ciężar się liczy a technika i nie wierz w głupoty. Nogi i barki nie łączyć ? pierwsze słyszę jak żyję... Na początek FBW 3 razy w tyg a nie split. po miesiącu na splita to troche za szybko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
he he zacznijmy od tego że to co przedstawiasz to żadne FBW. system opiera się na cięzkich ćwiczeniach zlozonych ,a izolacje , wyciagi , czy trenowanie przedramienia łamie zasady tego systemu . cięzkie boje, wolny ciężar bierzesz gotowca i ostro do treningu , na ten moment bym sie nie przejmował takimi blahostkami a zajał sie priorytetem sprawy . [...]
[...] i jeszcze mam pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam
jeszcze chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]